က်န္းမာေရး

ေျမပဲဲၾကိဳက္သူမ်ားအတြက္ ေျမပဲ မွေပးေသာ က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား

ေျမပဲဲစာျခင္းေၾကာင့္ ရရွိႏိိုင္တဲ့ က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား

ေျမပဲက အလြြန္ကိုိအရသာရွိလွပါတယ္။ ေျမပဲသည္ အခြံာမာသီးသည္ ကမာၻေပၚရွိ လူႀကိဳက္မ်ားလွတဲ့ အခြံမာသီးတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။

ေျမပဲကို ေလွာ္ၿပီးစားလို႔ရသလို ေျမပဲပင္ေပါက္အေနနဲ႔လည္း အပင္ေဖာက္စားလို႔ရပါတယ္။ ေျမပဲကို ေျမပဲျပဳတ္၊ ပဲဆီ၊ ေျမပဲေထာပတ္ႏွင့္ ဂ်ဳံမႈန႔္မ်ားထုတ္လုပ္ရာ

တြင္ အသုံးျပဳၾကပါတယ္။

ေျမပဲမွာ ကယ္လိုရီမ်ားက သိသာစြာပါဝင္ေနပါတယ္။

ေျမပဲကိုေန႔စဥ္စားသုံးေပးမယ္ဆိုရင္ မွတ္ဉာဏ္တိုးျမႇင့္ျခင္း၊ စိတ္က်ေရာဂါကာကြယ္ေပးႏိုင္ျခင္း၊ အသားအေရေကာင္းမြန္ျခင္း၊ ႏွလုံး အျခားေသာက်န္းမာေရးေတြ

ကို ဘယ္လိုေစာင့္ေရွာက္ေပးႏိုင္လဲဆိုတာကိုေျပာျပေပးလိုက္ပါတယ္ေနာ္။

၁။ ကိုိယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ျခင္း

ေျမပဲမွာ ကယ္လိုိရီမ်ားစြာပါဝင္ေသာ္လည္း အလယ္အလတ္ေလာက္သာစားသုံးေပးမယ္ဆိုရင္ အမွန္တကယ္ ကိုယ္အေလးခ်န္ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါတယ္။

ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ ေျမပဲမွာ ပ႐ိုတင္းနဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားစြာ ပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ မၾကာခဏ အစာစားခ်င္စိတ္ကို ႏွိမ္နင္းႏိုင္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ ေျမပဲကို သင့္တင့္႐ုံသာ စားသုံးေပးမယ္ဆိုရင္ အက်ိဳးမ်ားစြာရွိလွပါတယ္။

၂။ အေရျပားက်န္းမာေရးကို ျမႇင့္တင္ေပးႏိုင္ျခင္း

ေျမပဲတြင္ ဗီတာမင္အီးႏွင့္ ဘီ အျပင္ အျခားေသာ ဗီတာမင္ဓာတ္ေတြ မ်ားစြာပါဝင္တာေၾကာင့္ အေရျပား က်န္းမာေရးကို ထိန္းသိမ္းေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ေျမ

ပဲဲတြင္ပါတဲ့အဆီက အေရျပားဆဲလ္မ်ားႏွင့္ ဆဲလ္အေျမႇးပါးမ်ားကို ခိုင္မာေစရန္ ကူညီေပးပါတယ္။

ဒါအျပင္ ေရဓာတ္ဆုံးရႈံးမႈကိုလည္း ကာကြယ္ေပးႏိိုင္တာေၾကာင့္ ေျမပဲကို ေန႔စဥ္စားသုံးေပးသင့္ပါတယ္။

၃။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္က်န္းမာေစႏိိုင္ျခင္း

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္မွာ ေျမပဲကိုစားသုံးေပးမယ္ဆိုိရင္ အေထြေထြြလိုအပ္တဲ့အာဟာရေတြကို တိုးလာေစႏိိုင္ပါတယ္။ ေျမပဲမွာ ေဖာလစ္အက္ဆစ္ပါဝင္တာေၾကာင့္

ကိုိယ္ဝန္ေဆာင္ကိုလည္း က်န္းမာေစႏိုင္ပါတယ္။ အျခားေသာအစားအစာေတြမွ ေဖာလစ္ဓာတ္ကိုရႏိုင္ေပမယ့္ ေျမပဲမွာပါတဲ့ ေဖာလစ္ဓာတ္ကေတာ့ ထူးျခားလွပါ

တယ္။

ဒါ့အျပင္ ေျမပဲ ဓာတ္မတည့္မႈကိုလည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အမိိဝမ္းမွာကတည္းက မိတ္ဆက္ေပးျခင္းေၾကာင့္ ေျမပဲႏွင့္ ဓာတ္မတည့္မႈျဖစ္ႏိုင္ေျခကို သိသိိ

သာသာေလ်ာ့နည္းသြားေစပါတယ္။

၄။ ႏွလုံးက်န္းမာေရးကို ျမႇင့္တင္ေပးႏိုင္ျခင္း

ေျမပဲသည္ ႏွလုံးက်န္းမာေရးကို မ်ားစြာအေထာက္အကူျပဳေစႏိုိင္အက်ိဳးမ်ားစြာရရွိေစႏိုင္ပါတယ္။ ေျမပဲတြင္ ပါဝင္တဲ့အဆီမ်ားပါဝင္ျခင္းအျပင္ႏွွလုံးကိုအေကာင္းဆုံး

လည္ပတ္ေပးႏိုိင္တဲ့ သတၱဳဓာတ္ေတြလည္း ပါဝင္ေနပါတယ္။

ဒါ့အျပင္ ေသြးေၾကာအတားအဆီျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ မေကာင္းတဲ့ကိုိလက္စထေရာေတြကိုိသန႔္ရွင္းေစျခင္းကႏွလုံးက်န္းမာေရးကို မ်ားစြာအေထာက္အကူျဖစ္ေစႏိုိင္ပါ

တယ္။

၅။ စိတ္က်ေရာဂါျဖစ္ျခင္းကိုကာကြယ္ေပးႏိုင္ျခင္း

စိတ္က်ေရာဂါသည္ မ်ိဳး႐ိုးဗီဇနဲ႔ ဆက္စပ္ေနသလို ေန႔စဥ္ျဖတ္သန္းရတဲ့ ေနထိုိင္မႈေတြနဲ႔လည္း သက္ဆိုိင္ေနပါတယ္။ ေျမပဲမွာ serotonin ႏွင့္ ေပါင္းစပ္ရန္လိုိ

အပ္ေနတဲ့ အမိုိင္ႏိုအက္ဆစ္ tryptophan တိုိ႔ပါရွိပါတယ္။ Serotonin သည္ စိတ္ဓာတ္ကိုျမႇင့္တင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

Myanmaplatform

Unicode

မြေပဲဲစာခြင်းကြောင့် ရရှိနိိုင်တဲ့ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

မြေပဲက အလွွန်ကိိုအရသာရှိလှပါတယ်။ မြေပဲသည် အခွံာမာသီးသည် ကမ္ဘာပေါ်ရှိ လူကြိုက်များလှတဲ့ အခွံမာသီးတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။

မြေပဲကို လှော်ပြီးစားလို့ရသလို မြေပဲပင်ပေါက်အနေနဲ့လည်း အပင်ဖောက်စားလို့ရပါတယ်။ မြေပဲကို မြေပဲပြုတ်၊ ပဲဆီ၊ မြေပဲထောပတ်နှင့် ဂျုံမှုန့်များ

ထုတ်လုပ်ရာတွင် အသုံးပြုကြပါတယ်။

မြေပဲမှာ ကယ်လိုရီများက သိသာစွာပါဝင်နေပါတယ်။

မြေပဲကိုနေ့စဉ်စားသုံးပေးမယ်ဆိုရင် မှတ်ဉာဏ်တိုးမြှင့်ခြင်း၊ စိတ်ကျရောဂါကာကွယ်ပေးနိုင်ခြင်း၊ အသားအရေကောင်းမွန်ခြင်း၊ နှလုံး အခြားသော

ကျန်းမာရေးတွေကို ဘယ်လိုစောင့်ရှောက်ပေးနိုင်လဲဆိုတာကိုပြောပြပေးလိုက်ပါတယ်နော်။

၁။ ကိိုယ်အလေးချိန်လျော့ချပေးနိုင်ခြင်း

မြေပဲမှာ ကယ်လိိုရီများစွာပါဝင်သော်လည်း အလယ်အလတ်လောက်သာစားသုံးပေးမယ်ဆိုရင် အမှန်တကယ် ကိုယ်အလေးချန်လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။

ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ မြေပဲမှာ ပရိုတင်းနဲ့ အမျှင်ဓာတ်များစွာ ပါဝင်နေတာကြောင့် မကြာခဏ အစာစားချင်စိတ်ကို နှိမ်နင်းနိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် မြေပဲကို သင့်တင့်ရုံသာ စားသုံးပေးမယ်ဆိုရင် အကျိုးများစွာရှိလှပါတယ်။

၂။ အရေပြားကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ခြင်း

မြေပဲတွင် ဗီတာမင်အီးနှင့် ဘီ အပြင် အခြားသော ဗီတာမင်ဓာတ်တွေ များစွာပါဝင်တာကြောင့် အရေပြား ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့

အပြင်မြေပဲဲတွင်ပါတဲ့အဆီက အရေပြားဆဲလ်များနှင့် ဆဲလ်အမြှေးပါးများကို ခိုင်မာစေရန် ကူညီပေးပါတယ်။

ဒါအပြင် ရေဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုလည်း ကာကွယ်ပေးနိိုင်တာကြောင့် မြေပဲကို နေ့စဉ်စားသုံးပေးသင့်ပါတယ်။

၃။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကျန်းမာစေနိိုင်ခြင်း

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်မှာ မြေပဲကိုစားသုံးပေးမယ်ဆိိုရင် အထွေထွွေလိုအပ်တဲ့အာဟာရတွေကို တိုးလာစေနိိုင်ပါတယ်။ မြေပဲမှာ ဖောလစ်အက်ဆစ်ပါဝင်တာ

ကြောင့် ကိိုယ်ဝန်ဆောင်ကိုလည်း ကျန်းမာစေနိုင်ပါတယ်။ အခြားသောအစားအစာတွေမှ ဖောလစ်ဓာတ်ကိုရနိုင်ပေမယ့် မြေပဲမှာပါတဲ့ ဖောလစ်ဓာတ်

ကတော့ ထူးခြားလှပါတယ်။

ဒါ့အပြင် မြေပဲ ဓာတ်မတည့်မှုကိုလည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ အမိိဝမ်းမှာကတည်းက မိတ်ဆက်ပေးခြင်းကြောင့် မြေပဲနှင့် ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်

နိုင်ခြေကို သိသိိသာသာလျော့နည်းသွားစေပါတယ်။

၄။ နှလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ခြင်း

မြေပဲသည် နှလုံးကျန်းမာရေးကို များစွာအထောက်အကူပြုစေနိိုင်အကျိုးများစွာရရှိစေနိုင်ပါတယ်။ မြေပဲတွင် ပါဝင်တဲ့အဆီများပါဝင်ခြင်းအပြင်နှှလုံးကို

အကောင်းဆုံးလည်ပတ်ပေးနိိုင်တဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေလည်း ပါဝင်နေပါတယ်။

ဒါ့အပြင် သွေးကြောအတားအဆီဖြစ်စေနိုင်တဲ့ မကောင်းတဲ့ကိိုလက်စထရောတွေကိိုသန့်ရှင်းစေခြင်းကနှလုံးကျန်းမာရေးကို များစွာအထောက်အကူဖြစ်စေနိိုင်

ပါတယ်။

၅။ စိတ်ကျရောဂါဖြစ်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးနိုင်ခြင်း

စိတ်ကျရောဂါသည် မျိုးရိုးဗီဇနဲ့ ဆက်စပ်နေသလို နေ့စဉ်ဖြတ်သန်းရတဲ့ နေထိိုင်မှုတွေနဲ့လည်း သက်ဆိိုင်နေပါတယ်။ မြေပဲမှာ serotonin နှင့်

ပေါင်းစပ်ရန်လိိုအပ်နေတဲ့ အမိိုင်နိုအက်ဆစ် tryptophan တိို့ပါရှိပါတယ်။ Serotonin သည် စိတ်ဓာတ်ကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။

Myanmaplatform